Заряжаем батарейки. 7 способов восстановить силы, когда энергия на нуле

Жизненная энергия — это ресурс, без которого невозможно строить карьеру, поддерживать личные отношения и чувствовать себя хорошо. Бывает, что этот ресурс истощается — причиной, например, может стать стресс, рабочие перегрузки, перенесенные болезни. Хорошая новость: утраченную энергию можно восполнить. В статье разберёмся, как восстановить силы.

На первом этапе важно увидеть проблему и отметить её как важную. Это может быть непросто, если человек привык относиться к себе потребительски и ведёт себя так, будто он железный. Нужно остановиться, чтобы оценить, что происходит. Если состояние и настроение вам не нравятся, в жизни не стало радости и игры — самое время заряжать батарейки.

Наладить режим дня

Если вы чувствуете упадок сил, возможно, нарушен баланс между работой и отдыхом. Эмоциональное выгорание — частый спутник избыточных профессиональных нагрузок, особенно если работа связана с постоянным стрессом. Нужно научиться планировать не только рабочие задачи, но и отдых: делать перерывы, расслабляться в выходные и во время отпуска, вовремя ложиться спать. 

Полноценный сон очень важен. Взрослому человеку нужно спать 8–10 часов в сутки — только в этом случае он будет чувствовать себя бодрым в течение дня.

Качественно выспаться помогут:

• спокойная расслабляющая музыка;
• приятные запахи, например, любимые аромамасла;
• проветривание — в прохладной комнате, где достаточно свежего воздуха, спится лучше;
• плотные шторы — гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте.

Больше двигаться

Дефицит движения плохо сказывается на самочувствии. Добавив к повседневной жизни регулярный спорт, можно почувствовать себя бодрее. Тренировки два-три раза в неделю — оптимальный режим. Утро лучше всего начинать с небольшой разминки. 

В блоге есть полезная статья «Работа за компьютером: чек-лист для снижения нагрузки на глаза», которая будет очень полезна тем, кто ведёт сидячий образ жизни.

Во время и после физических нагрузок вырабатываются эндорфин и серотонин — гормоны, которые помогают противостоять стрессу и чувствовать себя счастливее.

Если классические тренировки в спортзале не нравятся, можно найти альтернативу по душе:

• танцы;
• бег;
• плавание;
• йога.

На Edutoria есть курс, в котором вы узнаете, как начать день с утренней практики и наполнить себя энергией.

Полноценно питаться

Основной источник энергии для нас — это пища, поэтому полноценному питанию стоит уделить особое внимание. Белки, жиры и углеводы необходимы организму: если вы чувствуете хроническую усталость, может оказаться, что баланс нарушен (так бывает, например, когда человек придерживается строгой диеты). Если есть возможность проконсультироваться с диетологом, стоит сделать это. Общие рекомендации врачей по здоровому питанию можно найти и в свободном доступе в интернете.  

Среди продуктов, которые заряжают бодростью, есть «чемпионы», например:

• овсянка и другие блюда из злаков;
• нежирное мясо, рыба;
• греческий йогурт;
• бананы и грейпфруты;
• шпинат.

Общаться с приятными людьми

Человек — существо социальное, а бодрость, оптимизм и позитивный взгляд на мир заразительны. Если среди ваших друзей и знакомых есть люди-энерджайзеры, общайтесь с ними чаще, проводите время вместе. Это отличный способ профилактики эмоционального выгорания.

Несколько идей, как интересно провести время с друзьями:

• устроить костюмированную вечеринку (если сил мало — можно и пижамную);
• приготовить вместе новое блюдо;
• оформить фотоальбом и вспомнить о приятных моментах из прошлого;
• сыграть в настольные игры;
• выехать на природу, сходить в поход.

Навести порядок

Парадокс: кажется, что быт отнимает энергию, но на деле наведение порядка помогает ее восполнять. «Расхламление» можно рассматривать как своего рода терапию. Расчистив жизненное пространство, окружив себя красивыми вещами, можно вернуться в состояние потока. Гармония в доме — гармония в душе. Это работает!

Вопросы, которые нужно себе задать перед тем, как что-то выбросить:

• Функциональна ли эта вещь, буду ли я ей пользоваться?
• Приносит ли она радость?
• Подходит ли по размеру, фасону, стилю?  
• Целая ли эта вещь, исправна ли она?

От всего, что не нужно и не радует (в том числе своим внешним видом), стоит избавиться — и дышать станет легче. Многие вещи «тянут» за собой неприятные воспоминания и чувства, от которых пора избавиться. Подавлять эмоции вредно — позвольте себе пережить их, а потом отпустите.

Овладеть техниками релаксации

Напряжение — это нормально, когда оно чередуется с расслаблением. Для полноценной жизни нужны оба состояния. Если расслабляться по щелчку не получается, стоит попрактиковаться — изучить техники релаксации. Например, это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• медитация;
• умиротворяющая визуализация.

Поначалу может быть сложно останавливать внутренний диалог, но со временем всё получится. Мы создали подробный гайд для тех, кто хочет попробовать, но не знает, с чего начать. А для тех, кто хочет ещё больше погрузиться в изучение техник медитации, подойдёт курс на Edutoria.

Найти новый источник вдохновения

Постоянное ощущение усталости может быть связано с ценностным кризисом. Когда человек перестаёт видеть смысл в том, чем занят, он тратит свою энергию впустую. Работа, творчество, отношения — всё это в идеале должно подпитывать, а не отнимать силы. Чтобы вернуть себе внутренний огонь, стоит внимательно к себе прислушаться. Возможно, настало время что-то изменить. Избавиться от ненужного и попробовать новое.

Найти вдохновение помогут:

• природа — даёт силы и возвращает ощущение почвы под ногами;
• путешествия — дарят новые впечатления;
• искусство — удовлетворяет естественную потребность в красоте.

Начать относиться к себе по-человечески — это во многих случаях уже большой шаг вперёд. Привыкайте слышать свои потребности, заботьтесь о себе — это сделает жизнь благополучнее и полнее, поможет избежать срывов и депрессии. Неплохим подспорьем на этом пути станут, например, книга «К себе нежно» Ольги Примаченко и курс «Забота о себе» на образовательной платформе Edutoria.