Личная мотивация к развитию

Саморазвитие — это не только постоянная работа над собой и обучение, но и навык владения собственным временем, ресурсами, умение достигать поставленных целей в нужный срок. 

Почти все масштабные проекты и долгосрочные проекты поначалу выглядят пугающе неподъёмными. Сколько раз искренний порыв выучить английский, освоить новую профессию или начать заниматься танцами оканчивался безрезультатно? У каждого из нас найдётся своя история. Книги для саморазвития, как правило, рассказывают теоретическую информацию, которую не менее важно дополнить ежедневной практикой. В этой статье расскажем, как замотивировать себя дойти до цели.

Большие задачи похожи на бесконечную змейку из телефонной игры:

Чтобы цель стала достижимой, важно пройти 4 этапа:

Постановка цели

Для этого удобно использовать модель SMART.

Благодаря модели SMART абстрактная идея «купить машину» превращается в «купить Toyota Corolla в максимально доступной комплектации до 2 000 000 рублей к 25 декабря 2023 года». Второй вариант позволяет понять, сколько денег потребуется откладывать ежемесячно для покупки автомобиля и какие сайты мониторить для наблюдения за изменением цен.

Что может мешать достижению цели:

• Размытые формулировки: «Хочу научиться хорошо петь» («хорошо» — это чтобы восхищались знакомые или пригласили выступать в шоу «Голос»?), «хочу улучшить все сферы жизни» (какие вы видите условия саморазвития, как именно определяете самосовершенствование?)  

• Цель содержит противоречие. Например, человек пишет: «Хочу дать себе отдохнуть в этом году», — но берёт на себя руководство пятью проектами одновременно, чтобы погасить кредит. Здесь важнее сначала определиться, какая цель первостепеннее и как правильнее распределить имеющиеся ресурсы. 

• Акцент на материальном без учёта других сфер жизни. Желая иметь зарплату в пять раз больше, важно заранее учесть, как это отразится на здоровье, количестве свободного времени, общении с семьёй и друзьями, увлечениях. На пути к цели важно заранее продумать, как сохранить баланс между разными аспектами жизни и потребностями.  

• Формальный дедлайн. Если сроков нет, откладывать можно бесконечно. Этот же принцип работает, если сроки ничем не обоснованы и легко сдвигаются. Найдите причину, по которой важно завершить проект к определённой дате — это может быть заключённое пари или любое иное значимое обстоятельство. Например, изучение нового языка до момента путешествия в другую страну. 

Декомпозиция

Теперь, когда цель чётко определена, её важно разбить на задачи.  В этом помогает «метод лестницы»: представьте, как будто вы стоите на последнем этаже многоэтажного дома и смотрите на спуск вниз, который кажется пугающе долгим. Какой первый шаг нужно совершить, чтобы приблизить себя к конечному результату? Глобальная цель перестанет пугать, когда станет виден ясный алгоритм, состоящий из простых единичных действий. 

Например, это может выглядеть так:

Каждая стрелка «↓»  — ответ на вопрос «Что мне для этого нужно?». Продолжайте разбивать цель на всё более мелкие шаги до тех пор, пока записывание фразы не станет казаться более трудоёмким делом, чем выполнение конкретного действия. 

Поощрение на каждом этапе

Любая крупная цель имеет значение для того, кто её поставил. Поэтому зачастую нам начинает казаться, что никакого дополнительного поощрения не требуется — покупка машины хороша сама по себе, знание английского позволит подняться по карьерной лестнице и путешествовать по всему миру, а победа на соревнованиях принесёт ощущение радости. Но правда в том, что за чередой ежедневных рутинных действий, которые придется выполнять на пути к достижению цели, удовольствие от процесса может потеряться, если ориентироваться только на конечный результат.

Пусть каждый шаг, даже самый маленький и лёгкий в исполнении, будет подкреплён приятными эмоциями: похвалой, наградой, подарком, отдыхом. Если ценить каждую маленькую победу, выигрыш будет сопровождать вас на всём пути.

Эмоциональное подкрепление

Теоретические данные ценятся нашим мозгом намного меньше, чем лично пережитый опыт, который дополнен яркими переживаниями. Воздействуйте на все органы чувств, чтобы достижение поставленной цели стало ещё более желанным.

Самый простой вариант эмоционального подкрепления — потратить 10–15 минут, чтобы детально представить себе, каким будет момент достижения цели, желаемая точка Б. Какие эмоции появятся в эту минуту? Что будет происходить вокруг? Важно обратить внимание не только на рациональные выгоды, но и на состояние, настроение, ощущения в теле.

Например, это может выглядеть так:

С покупкой новой машины я смогу проехать по пустой дороге на восходе солнца: под любимую музыку, с настежь открытыми окнами и радостью от исполнения детской мечты. Я чувствую, как плечи расправляются при мысли об этом, а на лице появляется улыбка, тело начинает пружинить и наполняется силами для движения вперёд. Я хочу каждый день просыпаться и предпринимать новые шаги на пути к своей цели.

Другой способ — создать эмоции через «тест-драйв» своей цели. Создайте ситуацию, в которой потребуется именно то, к чему вы стремитесь. Если это покупка машины, достаточно буквально приехать на тест-драйв желаемой модели, а если прав нет — прийти в автосалон или предложить другу, у которого есть машина, отправиться в автопутешествие. Если вы мечтаете выступить на сцене, то купите билет на представление любимого артиста или спикера, чтобы посмотреть на него вживую и вдохновиться на собственный успех. Если ваш глобальный проект — строительство загородного дома, можно арендовать уютный коттедж на природе и провести несколько дней в уединении или кругу близких, чтобы по-настоящему оценить притягательность наличия собственной недвижимости.

Что дальше?

Теперь, когда ваша цель обрела конкретные формы, сроки исполнения, этапы, а у вас появилось достаточно мотивации, чтобы пройти весь путь до конца и с наслаждением, пришло время сделать первый шаг. И единственное, что может помешать на этом этапе, — отсутствие времени на совершение запланированных действий. По-настоящему масштабная цель неизбежно потребует большого количества усилий и временных затрат. 

Чтобы прогресс был стабильным, без выгорания и переработок, начать движение к цели можно с малого. Уделяйте 10 минут в день выполнению задач, которые приблизят вас к получению желаемого результата. Пусть это будет время, которое пройдёт максимально эффективно и с концентрацией только на цели. Таким образом из ежедневных маленьких шагов сложится заметный прогресс уже к концу месяца — ведь на достижение цели будет потрачено целых 5 часов максимально продуктивной работы. 

А если конкретные шаги ещё не известны и вы пребываете в поиске идей, можно ввести «правило 30 секунд» — когда в голову пришла новая идея, сделайте всё возможное для её реализации за следующие полминуты. Кажется, что это очень мало, но главное здесь — сформировать привычку действовать, не откладывая в долгий ящик. 

Другие инструменты управления временем и достижения целей собраны в курсе «Тайм-менеджмент», который состоит из 36 лекций и отдельного блока с практическими заданиями. По подписке Ed+ действует скидка 15%.

Желаем успеха!