Что такое позитивное мышление и как его развить

Позитивное мышление, или ментальный позитивизм, — умение смотреть на свою жизнь и мир с оптимизмом, а трудности воспринимать как возможности и бесценный опыт. Речь здесь вовсе не о розовых очках, а об адекватном отношении к действительности. Человек учится реагировать на происходящие события объективно, разумно, без эмоциональной предвзятости. Позитивное мышление — это практика, которая при постоянном использовании становится полезной привычкой.

Зачем учиться мыслить позитивно?

Мысли человека отчасти влияют на качество жизни, причём как в одну, так и в другую сторону. Поэтому так важно научиться мыслить позитивно. Эта практика поможет освободиться от терзающих сомнений и переживаний, позволит чувствовать себя спокойней и счастливей. Если смотреть на мир с оптимизмом, улучшается ментальное (источник) и физическое здоровье (источник), сокращается тревожность и уровень стресса (источник). Практика позитивного мышления позволяет не поддаваться тревожности и оценивать ситуацию объективно.

Умение управлять собственными мыслями помогает принимать стратегически верные решения и развиваться и в личном, и в профессиональном плане.

Преимущества позитивного мышления

Человек может упустить много возможностей, если зацикливается на негативе. Подобная ментальная «жвачка» отнимает энергию и жизненные силы, погружает в бездействие и стресс. Напротив, позитивное мышление — это своеобразная терапия, которая оздоравливает тело и дух. Человек может получить массу преимуществ с его помощью. Например:

• улучшается качество жизни;
• уменьшается тревожность;
• вырабатывается объективная оценка ситуации; 
• меняется подход к решению проблем; 
• развиваются полезные навыки: эмпатия, общительность, уверенность в себе, мотивация.

Позитивное мышление помогает взглянуть на ситуацию с новой стороны — объективно и рационально, обратить внимание на положительные моменты. Такой способ мышления учит спокойно и без осуждения реагировать на свои и чужие ошибки, формировать грамотную критику и находить пути решения проблемы. 

Как развить позитивное мышление 

Человеку нужно желание и практика, чтобы научиться мыслить позитивно. Ежедневная работа в этом направлении поможет изменить подход к восприятию жизни. Начните с нескольких шагов.

Отслеживайте негативные состояния

Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Признание — это первый шаг в практике, и очень важный. Признаём, отмечаем — значит, учимся контролировать себя. Второй шаг — отпустить деструктивные мысли. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз. Такая практика поможет снизить тревожность и научиться следить за гигиеной мыслей. 

Проживайте эмоции экологично

Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. Люди получают советы, как важно быть всё время позитивным, ежедневно улыбаться и не делать из мухи слона. Но это возможно, только если перед вами робот или идеальная картинка из соцсети. В жизни всё не так. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично. 

Разберём на примере: у Тани есть коллега Наташа, которая часто пользуется мягкостью Таниного характера. Однажды вечером Таня задержалась на работе, дел было очень много. А тут Наташа в очередной раз кладёт на стол папку с недоделанным отчётом и просит Таню завершить работу над ним. Ей очень важно убежать на встречу, вся её жизнь зависит от этого. Сколько же раз Таня это слышала… В этот момент она ощущает целый спектр эмоций: от усталости до гнева и обиды. 

Эти чувства естественны, когда нарушаются границы человека. Однако здесь вопрос в реакции. Можно выплеснуть гнев на собеседника или мысленно начать терзать себя. И то, и другое контрпродуктивно, особенно для деловых отношений. Таня же решает попробовать позитивное мышление в деле ― посмотреть на ситуацию со стороны, принять свои эмоции как нормальные и спокойно решить вопрос в свою пользу. Она, сделав выдох, отвечает Наташе, что у неё другие планы на этот вечер и дополнительная работа в них не входит, и возвращает отчёт Наташе. Та поражённо молчит, а Таня чувствует уверенность ― она управляет ситуацией. Экологично для себя и окружающих? Вполне!

Как здесь работает позитивное мышление? Во-первых, человек не погружается в деструктивные мысли и не копит негатив. Помочь ему в этом может контейнирование эмоций ― способность принимать и выдерживать собственные чувства и переживания. Этот навык формирует осознанное отношение к себе и своим эмоциям, учит управлять ими и понимать причины своих реакций. Подробнее об этом рассказываем в статье «Как научиться управлять эмоциями». Во-вторых, человек смотрит на ситуацию нейтрально и находит для себя возможности. Какие? В данном случае это возможности научиться отстаивать свои границы и спокойно говорить «нет».

Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения

Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Другие же, напротив, пробудят желание действовать и брать их под контроль. Например, если рано утром вас будят лучи солнца, которые светят в лицо, купите или сшейте плотные шторы. Если вы чувствуете сильное беспокойство после прочитанных новостей, покиньте новостные каналы или сократите время на их чтение. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление. 

Заведите дневник

Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще. 

Не стоит хранить беспокоящие мысли в голове и возвращаться к ним вновь и вновь. Оставляйте положительные моменты себе, а негатив ― бумаге. После такой практики возникает ощущение свободы и лёгкости. 

Также полезно записывать свои успехи и то, что хорошего вы можете сказать о себе. Например, «я хороший собеседник», «у меня получается печь очень вкусные булочки», «я прочитал пять книг за этот месяц», «я добрый человек». Чаще всего человек является своим самым строгим критиком. Мы не замечаем собственные успехи и достижения, концентрируясь на провалах и неудачах. Ежедневная практика поможет избавиться от этой привычки. 

Больше общайтесь с позитивными людьми

Все люди влияют друг на друга, поэтому важно внимательнее относиться к своему окружению. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. Например, манеру разговаривать, реагировать на внешние факторы, использовать в речи определённые слова и обороты. Люди с положительным настроем благотворно влияют на окружающих, а пессимисты и те, кто склонен к тревожности, передают отчаяние и беспокойство другим. 

Подумайте, общение с кем дарит вам спокойствие и ощущение радости, а кто, напротив, пробуждает у вас тревожность и подавленность. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.

Научитесь отдыхать и расслабляться

Начните с простых шагов, которые отвлекут вас от рутины и помогут бережнее относиться к себе и своим эмоциям:

• Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь спать в одинаковое время. По возможности не используйте гаджеты перед сном. Так мозг быстрее подготовится к состоянию покоя. 
• Начните медитировать. Воспользуйтесь сайтами и приложениями для медитаций, которые подойдут как новичкам, так продвинутым пользователям. Регулярная практика помогает привести в порядок мысли и сконцентрироваться на настоящем моменте. С её помощью можно научиться отпускать прошлое, жить здесь и сейчас, подходить осознанно к себе и своему времени.
• Займитесь чем-то приятным, если чувствуете, что тревоги одолевают вас. Одним помогает спокойная музыка, а другим ― чтение приятной книги или расслабляющая ванна. Найдите свой ритуал. 

Помните, что менять мышление помогает практика. Добавляя в свою жизнь положительные моменты, человек улучшает здоровье и становится более осознанным.

Однако всегда ли полезно позитивное мышление, или у этой медали есть другая сторона? Рассказываем ниже.

Токсичный позитив

В психологии существует понятие «токсичный позитив». С виду это несочетаемые слова, но таким позитив тоже бывает ― неуместным, контрпродуктивным и даже опасным. Токсичный позитив проявляется при избегании собственных эмоций и отрицании реальности.

В жизни каждого человека и его близких бывали сложные ситуации. Тяжёлые переживания в таких случаях накрывают с головой. В эти моменты токсичный позитив способен сыграть злую шутку: он заставляет скрывать истинные эмоции, подавлять их и жить в мнимом позитиве. 

Например, Катя недавно стала мамой. Вместе с материнством она получила целый букет из тревог, стресса, недосыпа, переживаний за ребёнка, да и за себя ― ведь жизнь так резко изменилась. Однако Катя хотела быть идеальной мамой, а идеальные мамы, на Катин взгляд, ― добрые, улыбчивые, милые, всегда рядом с ребёнком. Они не хандрят и не жалуются. 

Катин организм хотел отдыха, но Катя даже подумать не могла оставить дочку с бабушкой или тем более обратиться к няне. Все сигналы мозга и организма Катя оставляла без внимания. Такое поведение опасно для здоровья. Если Катя продолжит игнорировать свои чувства и потребности, это может привести её к печальным последствиям: выгоранию и депрессии. Поэтому для неё очень важно поговорить с близкими о своём состоянии и попросить поддержки. 

Токсичный позитив ― это крайность, когда вместо поиска чего-то хорошего человек закрывает глаза на плохое, вместо того, чтобы проработать свои эмоции, человек решает не обращать на них внимание. В таком случае игнорируемые мысли и эмоции копятся и в какой-то момент приводят к весьма негативным последствиям.

Подведём итоги

Позитивное мышление ― это полезная и эффективная практика, которая влияет на разные стороны жизни человека. Созидательные мысли и положительный настрой помогают достичь душевной гармонии, объективно и рационально реагировать на проблемы и жизненные ситуации. Однако во всём хороша золотая середина. Позитивное мышление ― не исключение. Любые эмоции важно отмечать, признавать и проживать. Относитесь бережнее к себе, выбирайте те советы, которые помогут именно вам. Позитивное мышление ― это стиль жизнь, который способен улучшить её качество и добавить ярких красок в ежедневную рутину. Начните практиковаться уже сегодня.