Work-life balance — концепция против выгорания
Развитие технологий подарило нам возможность удалённой работы. На первый взгляд, это огромное преимущество. Никуда не нужно ехать ни свет ни заря, можно трудиться хоть лёжа в пижаме с тёплой кошкой под боком, ведь главное — достичь нужного результата.
Но если бы всё было так просто! Люди, у которых работа пришла домой, стали отмечать, что границы между рабочим и личным временем стираются. Провести эту черту стало невероятно трудно — чаты мигают почти круглосуточно, и для срочной задачи тоже нет временных границ. К тому же мы многое переосмыслили за время пандемии. Сидя на удалёнке вместе с семьями и детьми, люди ещё сильнее смешали рабочую рутину с домашней.
Впрочем, трудоголизм и выгорание тревожат не только дистанционных работников. Офисные жители подвержены перегрузкам не меньше. В чём же дело? Специалисты отмечают, что с годами технологии вовсе не освобождают людей от лишней работы. Напротив, трудиться люди стали ещё больше, и теперь всё дело в растущих амбициях, высоких целях, постоянном увеличении количества знаний. И сотрудники компаний, и фрилансеры всё чаще хотят видеть свою работу интересной, креативной, подталкивающей к развитию — мало кому хочется просто исполнять обязанности от звонка до звонка. Вот здесь часто и прячется проблема. Вопреки расхожему мнению о мучениях на нелюбимой работе, выгореть можно даже там, где очень нравится. Как? Очень просто — если не заботиться о себе и не соблюдать необходимый баланс работы и жизни.
Сам термин work-life balance появился не вчера. В конце 1970-х Розабет Мосс Кантер издала книгу «Работа и семья в Соединённых Штатах», где использовала это понятие, и с тех пор его актуальность только растёт. Тогда вопрос больше касался самых незащищённых типов работников — например, матерей, которым нужно было как-то совмещать заработки и заботу о семье. Теперь проблематика расширилась и затрагивает любого работающего человека. Технологии, новые открытия и разработки — всё меняется с огромной скоростью, и рабочие процессы требуют тотального вовлечения, самоотдачи. Всё больше людей признаётся, что не имеет точки безопасного отключения от бесконечного труда. Мало кто может вспомнить, когда имел возможность просто сесть на диван и почитать книгу — а не слушать её в наушниках, параллельно отвечая в рабочем чате и пытаясь пообедать в рабочей столовой. А выход в отпуск многими рассматривается как повод работать шесть часов в день, а не все двенадцать.
При этом ведутся горячие дискуссии о том, достижим ли в принципе этот баланс, и есть ли у него универсальная мера. Ведь каждый человек индивидуален, и существуют люди, для которых постоянное покорение новых карьерных вершин неотделимо от самой жизни. Но ведь есть и другие — те, кому хочется тратить больше времени на друзей, хобби, да и хотя бы просто на неспешный отдых на диване перед телевизором. Последние как раз страдают от процветающего культа продуктивности и «успешного успеха», когда единственной нестыдной формой досуга становится движение вперёд и вверх.
Когда человек пытается лишь оправдывать чужие ожидания и не учитывает свои свои желания и потребности, баланс нарушается. За этим приходит эмоциональное выгорание, переутомление, опустошение, проблемы со сном, питанием и масса других трудностей, вплоть до нарушений ментального и физического здоровья.
Что же делать? Конечно, искать баланс. Легко сказать, подумаете вы — и будете правы. Сказать, безусловно, проще, особенно если вы и так устали от тяжкого груза задач — а тут снова самому что-то надо делать! Немного бережного руководства и подготовленной информации не помешает, если нужно снять с уставших плеч хотя бы бремя самостоятельного вхождения в тему.
А пока вот несколько основных и быстрых способов наладить контакт с собой и начать свой путь к равновесию:
Определитесь, является ли работа первопричиной вашего угнетённого состояния
Тревогу, переутомление, раздражение может вызывать что угодно — отношения в семье, внутренние конфликты. Причин немало, и с каждой нужно работать по-разному. Если всё-таки работа стоит во главе этих факторов или же является единственным источником дискомфорта, уточните, что именно является причиной (или причинами). Напишите список, если таковых много, например, количество задач, их сложность, ненормированный график, проблемы в коллективе, нереалистичные цели — а может быть, всё это вместе. Визуализация проблем помогает анализировать их комплексно и выстроить по срочности и важности решения. Будет легче понять, за что взяться сначала, а что отложить на потом.
Организуйте рабочее место
Первым делом нужно поставить физические границы. Особенно это актуально для тех, кто работает на удалёнке. Работать в кровати или на диване может быть удобно, но всё-таки лучше сесть за рабочий стол. Специалисты рекомендуют переодеваться из уютной домашней одежды во что-то, что может помочь вам настроиться на более рабочий лад. Это дисциплинирует и усиливает способность сосредоточиться.
Сработает принцип организации и в офисе — уберите со стола всё лишнее, отвлекающее, закройте посторонние вкладки.
Внедрите принципы тайм-менеджмента
Мы как-то разбирали эту тему подробно — загляните, если интересно. А если вкратце, искусство управления временем помогает держать тот самый баланс, когда хочется успевать по максимуму: и вкладываться в карьеру, и полноценно жить. Необязательно вообще чем-то жертвовать: научитесь выделять приоритетные задачи, делегировать, выделять время на отдых, планировать всё, включая перерывы.
Сосредоточьтесь на задаче
Как раз один из принципов тайм-менеджмента — разделение. Если работаете — то работайте. Не отвлекайтесь и не позволяйте себя отвлекать, если только речь не идёт о внезапно появившейся задаче повышенной важности. В остальном концентрируйтесь именно на том, что делаете в данный момент. Пока не выработалась привычка, можете заводить себе будильник для перерывов. В перерывах придерживайтесь того же принципа — раз уж отдыхаете, то отдыхайте. Это же касается и личного времени. Да, сейчас это зачастую трудновыполнимо, но если на работе постоянно что-то горит и нельзя даже на секунду расслабиться — значит, либо вы ещё не внедрили принципы эффективного тайм-менджемента, либо что-то не так с самой работой.
Сократите, а лучше исключите вредные привычки
Поход за четвёртой чашкой кофе может казаться удачным и уважительным поводом сделать перерыв в работе. Но что они делают со здоровьем? В перспективе этот отдых только навредит вам ещё больше.
При этом совсем не нужно отказываться от коротких перерывов в течение дня. Главное — завести для них другой повод. Пишите списки дел и находите в них маленькие задачи, которые теряются в круговороте больших. Может быть, вы всё время забываете уточнить расписание вашего парикмахера? Или работаете дома и забываете о разминке? Вот и неплохая задача для пятиминутного перерыва.
Никто не отменял и пользы простого сидения в тихом месте с закрытыми глазами. Пригодится всё, что позволяет ваша корпоративная культура и личная фантазия.
Не ограничивайте свою жизнь
Для чего мы освобождаем всё это ценное время? Конечно, для жизни. Из-за загруженности многие из нас желают проводить свободное время лишь одним способом — лежать и в лучшем случае смотреть в телефон, пытаясь хоть немного отдохнуть. А другие чувствуют вину, занимаясь чем-то, не относящимся к работе.
Примените к жизни те же принципы, что и к работе: составляйте расписание для приятных дел, так же, как составляете его для рабочих. Это сильно поможет, когда вы обнаружите большой кусок свободного времени и не будете знать, чем же его занять. Прокрастинация на диване хороша только в случае сильного переутомления. В перспективе наш мозг нуждается в новых нейронных связях и впечатлениях, а значит, надо постараться его занять, ведя активный образ жизни. Ходить на курсы, смотреть новые фильмы, проводить время с близкими людьми, уделять внимание спорту. Всё в наших руках — стоит их только разгрузить.
Помните, что забота о себе — это не дежурный совет и не ваш личный каприз, а тот самый мощный источник энергии, который позволит вам не гореть на работе, а ярко, стабильно и эффективно светить. Просто стоит помнить, что «всё успевать» — это такой же навык, который можно прокачать.